育児ストレスで過食した激太りを家で解消できる簡単ダイエット方法

育児ストレスで過食した私のダイエット生活

育児ストレスで過食が原因

 

育児ストレスで過食して激太りした私。
日ごとに食べる量が増え、2ヶ月で10キロの激太りです。

 

ダイエットしたくても子供がいて、外での運動もできず、育児ストレスは過食での解消。
あと、ほぼ家にいるのが激太り原因の1つでした。

 

旦那にも私の見事な激太りぶりを指摘され、さらにイライラ。
好きなお笑い番組で育児ストレスの解消はしていたものの、一時的な対策でした。

 

私の激太り原因

  • 育児の為、運動できない
  • 育児ストレスを過食で解消する
  • 買い物以外は家にいる時間がほとんど
  • 旦那に指摘され、ストレスから再び過食

 

やはり体重・脂肪そのものが落ちないと解決しない事実は充分わかっていました。
育児ストレスが辛い時は、やはり過食を繰り返してしまいます。

 

ただ、家でできるダイエット方法を考えたら、「食事制限」しか思いつかず。
でも食事制限は育児にくわえて別のストレスになりそう。

 

食べながらダイエット…そんなうまい話ないかなぁと思ってました。

 

育児ストレスで過食した私は、家でできる簡単なダイエット方法をいつも探してました。

 

今の状況で何とか無理せず痩せないかなぁ…と悩みはじめて、早1年(笑)

 

過食で激太りしたそんな私も、ある食欲抑制方法で体型を取り戻すのですが

 

それは後から詳しくお話しします。

 

>>食欲抑制方法を先にチェックする ※別のページに飛びます

 

育児ストレスで過食 【目次】

育児ストレスを感じるとなぜ過食に逃げる?

 

つい過食に逃げる育児女性

 

  • 食べてないとイライラする習慣が癖になっている…
  • 甘い物が育児ストレス解消に効果的だと思い込んでいる…
  • 食べること以外に育児ストレスの解消方法が思いつかない…

 

一般的な過食にまで発展する理由です。

 

正直なところ食べる行為は育児ストレスの応急処置にしかなりません

 

過食になり、肥満になり、ダイエットはもちろん成功しないとなれば、かなり悪循環です。

 

過食以外の対策を習慣にすることが第一歩です。

 

過食の主な原因は?

 

過食が止められない育児ママ

 

過食が止まらない原因は、育児、生活習慣、仕事のストレス、睡眠不足などにより、満腹中枢を刺激するホルモンのバランスが乱れていることが原因の1つです。

 

体内には様々なホルモンが身体のバランスを整えますが、過食の抑制に注目したいホルモンが、

 

レプチン」です。

 

レプチンとは?

レプチンは、体内の食欲と代謝を調整するホルモンです。
食欲抑制ホルモン」と呼ぶ方もいます。

 

レプチンの正常な分泌により、血中に充分な量が保たれる状態が重要。
レプチンが満腹中枢を効率よく刺激し、食欲はうまくコントロールされます。

 

わかりやすく言うと、
あ〜お腹いっぱい!
この瞬間にレプチンは分泌され、満腹中枢を刺激しています。

 

食欲抑制や脂肪燃焼する働きを促すため、レプチンは存在します。

 

このレプチンの分泌習慣が乱れると…
過食、そして肥満です。

 

過食が止まらない時の対策は?

 

過食対策の紹介

 

育児ストレスで過食が止まらない時は、

 

  • レプチン(食欲抑制ホルモン)の分泌を促す習慣
  • 簡単で効果的な過食抑制の対策

 

に集中して生活習慣を組み立てるのがおすすめです。

 

レプチンの分泌を促す習慣とは?

よく噛んで食べる

育児ストレスの過食の対策としては、まずはよく噛んで食べる方法が挙げられます。

 

よく噛んで食べることは、レプチンの分泌を促します。
脳の脳視床下部にある「満腹中枢」を刺激して食べ過ぎを防ぐ効果がある仕組みです。
また、唾液がしっかり分泌されること、食べ物を小さくして消化の効率をあげる利点もあります。

 

唾液が充分に分泌されると、デンプンの糖への分解が促進されます。
その結果、血糖値が上がって満腹中枢が刺激され、自然に食べる量を減らすことができる仕組みです。

 

ついつい食べ過ぎる人は、一口につき最低30回は噛んで食べる習慣を意識すると効果的です。

 

睡眠時間をよくとる

睡眠不足は、体内のホルモンバランスを大きく乱します。
結果、レプチンの分泌に影響を与え、過食そして肥満になる大きな原因になります。

 

睡眠時間が5時間以上の人と5時間未満の人を比較すると、5時間未満の人の方が痩せにくく、肥満になりやすいと言われています。

 

これはレプチンの血中濃度が関係しています。
睡眠を充分にとった人の方がレプチンの血中濃度が高い結果が出ています。

 

また、睡眠不足が日頃の育児ストレスを感じやすくさせ、脂肪を蓄積しやすくします。

 

さらにストレスの類は、糖分により一時的に和らぐことから、過食になりやすいと言えます。

 

糖分を取るとインスリンの働きで、さらに糖分が欲しくなり空腹感を感じてしまうからくり。

 

すると、空腹感がストレスになり、ご飯やスイーツを繰り返し食べ、過食状態におちいることもあります。

 

眠りやすい環境を作り、質の良い睡眠をとるように心がける習慣は大事です。

 

ガムを食べる

前述したよく噛む行為は、満腹中枢を刺激します。
食事の場合、20分以上の時間をかけることで満腹中枢を刺激するため、ゆっくりよく噛んで食べましょうと言われています。

 

つまり、食事の少なくとも20分前からガムを噛んでいれば、満腹中枢が働きやすくなると言えます。

 

育児ストレスによる過食は、胃の空腹とは別に空腹感を感じてしまう体内環境にあります。

 

実際には胃の中が満たされていても、満腹中枢が刺激されるまでは空腹感の解消がうまくいきません。

 

ガムをよく噛むことで唾液の分泌を促して満腹中枢を刺激し、効果的に食欲を抑制する効果が期待できます。

 

簡単で効果的な過食抑制の対策とは?

炭酸水を飲む

炭酸水を飲む方法も過食対策として効果的です。

 

理由は、胃の中で炭酸水が膨らみ錯覚した満腹感を得て、食べ過ぎを未然に防ぐ効果があるからです。

 

さらに炭酸水を飲むことで、血行が良くなり代謝がアップする効果が期待できます。
基礎代謝の上昇は、ダイエットにとって嬉しいメリットです。

 

また、食前であれば10分程前に、もしくは食事中に飲むのが食欲抑制に最も効果的だとされています。

 

ちなみに一度に飲む量は500ml程度がベストです。

 

量が少ない(100ml〜200ml程度)だと、逆に食欲を増進させてしまう恐れもありますので気を付けて下さいね。

 

アロマオイルの香りを楽しむ

育児ストレスの過食対策に、アロマオイルの香りを楽しむ方法もあります。

 

その訳は、アロマの香りが満腹中枢を刺激して食欲を抑えてくれる作用があるからです。

 

食欲抑制の効果が期待できるアロマオイルの香りは、

 

  • グレープフルーツ
  • パチェリー
  • イランイラン
  • シダーウッド

 

などが挙げられます。

 

アロマオイルの使い方は様々です。
例えば、ディフューザーや加湿器を使って普段から部屋で香りを楽しむ、ハンカチに数滴垂らしてみる、お風呂に入れる…などなど、お好みの使い方ができます。
ちなみに、「今日は特に食べ過ぎを防ぎたい」という場合は、食事30分〜1時間くらい前に使うのが最もおすすめです。

 

歯磨きをする

簡単な食欲を抑える方法として、歯磨きをオススメします。
誰しも歯磨きをすると、すっきりしますよね。

 

せっかく磨いたあとに、何かを食べようとは思いません。
この意識を利用して、なにか食べたいと思った時に歯磨きをすればいいのです。

 

歯磨き粉はミントがおすすめです。
スッキリするため、多くの歯磨き粉に使用されていますね。

 

ミントの香りには、食欲を抑える効果があります。
育児ストレスから食事が物足りないと感じたときは、歯を磨いてしまえば過食を抑えることができます。

 

さらに、ミントにはストレスを緩和する作用があり、リラックス効果も期待できます。

 

口の中が快適になるのはもちろん、ストレスを緩和することで空腹感を抑えることにつながります。

 

過食を手軽に抑制するサプリがある?

 

食欲抑制サプリが効果的

 

育児をしていると、方法によっては効率よく習慣にすることが難しいと思います。

 

「もっと簡単な方法ないの!?」

 

と思われた方に手軽でおすすめな方法があります。

 

それは、

 

食欲抑制ホルモン「レプチン」の分泌を促すサプリメントに頼ること

 

私も友達と一緒にはじめて、短期間で間食が一切なくなりました

 

実践したサプリには、アフリカンマンゴーの種子エキスが含まれていて、レプチンの働きを効率良く活性化するそうです。

 

また、医師もアフリカンマンゴーの効果に注目しているせいか、特にアメリカでは実践している方も多く期待度は高いです。

 

今なら初回無料の送料のみで始められるキャンペーン中です。
ただ、毎月限定数があったと思います。

 

公式サイトでぜひチェックしてみて下さい。

 

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育児中の食事制限ダイエットは危険?

 

食事制限のダイエット方法

 

過食だからといって育児中のダイエットで「無理な食事制限」はおすすめできません。
子供には親がしっかりと食べる姿を見せて、日々真似をさせるライフスタイルが重要だからです。

 

子供が、食事制限をした少食な親を毎日見続けると、子供はそれを正しい食べ方だと勘違いし、成長の妨げになるかもしれません。

 

また、育児ストレスの他、食べれないストレスも食事制限中にはあります。
正直、過食の状態からいきなり食事制限の対策は挫折の原因になります。

 

旦那がビールを飲んだり、モリモリ食べる姿を見ると、余計にストレスを感じ、時には子供に当たってしまうかもしれません。

育児ストレスで過食と激太りした女性の体験談

 

日々大変な育児

 

育児ストレスにより過食する女性は、結構多いみたいです。
同じ過食の悩みを持った方と意見交換をした機会があり、体験談の掲載許可をもらいましたので、参考に読んでみて下さい。

 

「ストレス発散!」とか言いながらバクバク

20代 女性

 

赤ちゃんの授乳中は食欲が妊娠する前に比べて大幅にあります。
食べても妊娠中や授乳中はあまり太らなかったのですが、授乳を辞めた途端、育児ストレスのせいか過食が増え、激太りしだしました。

 

もちろん、食欲や胃袋の大きさはそのままだったようですが、急に過食した分だけきちんと体に現れだしました。

 

また、小さな子供と一緒に食べれないチョコレートやスナック菓子などに誘惑されます。
子供がお昼寝をして家事がひと段落した間に、「ストレス発散!」とか言いながら勢いよくバクバク過食。

 

その結果、ブクブク激太りです。

 

授乳中は赤ちゃんにも栄養を分けてあげたいと食事量の1.5倍ほど(下手すれば2倍)を食べていたので、最初は食事量を減らす心がけをしました。

 

今まで通りバランスの良い食事をと思い、配分はほぼ同じの半分ほどの量にしました。
ただ、私の場合は食べたい過食の欲求に負けて、間食でお菓子を食べるようになり全く痩せませんでした。

 

むしろ、逆に太りやすくなったように思います。
育児ストレスだの過食解消だの、ダイエットだの言い訳しないで、きちんとした食生活や生活習慣を心掛けたいです。

 


お腹も2人目?というぐらい激太り

30代 女性

 

毎日、子どもと二人で過ごす日々。

 

ずっと寝ていた子どもも1歳を超えてさらにパワーアップし、なかなか歯磨きをしなかったり、お着替えの時逃げたり、外遊びから帰る時まだ遊びたいせいか大泣きされたり、育児ストレスも増していきました。

 

育児ストレスからか授乳は終わったのに、授乳中の頃と食べる量は変わらず3食炭水化物もしっかり。
子どもが寝た時間、やっと一人になりおつまみを食べながらの晩酌。
授乳期にはあまり増えなかった体重がどんどん増加。

 

過食とまではいきませんが、3食の他に間食が癖になっていました。
お腹も2人目?というぐらい激太りしました。
(今思うと完全に過食ですよね…)

 

まず、夜ご飯の時だけ炭水化物を抜く具体策を実践しました。
最初はお腹がすいて何か食べたくなる気持ちを抑制しないとダメですが、数日たてば慣れてきました。

 

お酒の量も控え、味付け海苔やいりこなど低カロリーなもの、よく噛めるものをつまみにしました。
後は、子どもと一緒にご近所を歩く事です。

 

今まではダラダラと歩いていましたが、しっかりと腕や足をあげるのを意識して歩くようにしました。
そうして、数ヶ月かけて、過食と激太りを解消し痩せる成果になりました。

 


色々とダイエットを試すのですが…

40代 女性

 

私は育児ストレスで過食をつづけ激太りしました。

 

ストレス1:夫の育児中の文句
ストレス2:育児は想像以上に大変

 

育児中の2つのストレスによって過食に走り、激太りしたと思います。
ストレス1は夫の協力がないと育児にも支障が出るので、多少の文句は受け流すのですが、余裕のないときは頭にきて育児ストレスと重なりました。

 

ストレス2はどうにもなりません。
「良い子に育って」と、育児中は前向きに祈るしかありません。

 

色々とダイエットを試すのですが、育児ストレスの原因が無くならないので過食対策もうまくいかず…。
一番うまくいったのは、上手に育児ストレス解消をして、過食に走らなくても済むような独自の方法でした。

 

私の場合は楽器演奏で育児ストレスを解消して、過食に走らないように気を付け、激太りした体重を戻していきました。
このダイエット方法はオススメです。

 

リバウンドも無かったですし、育児ストレスと過食も自然に無くなり精神的にも楽に体重が戻っていきました。
育児ストレス中の過食は何とか解消です。

 


服がLサイズにまで大きくなり…

30代 女性

 

妊娠中はなかなか体重が増えず、お医者さまからも、
「もっと食べて体重を増やさないとお腹の中の赤ちゃんが育たない」
と言われたほどで、出産時までトータル3キロしか増えませんでした。

 

ただ、出産から1年後には、育児ストレスでいつの間にか10キロ増の激太り。
また、授乳しやすい服、脱ぎ着しやすい服をずっと着ていたので実家で「激太りしたね…」と言われるまで自分では気づきませんでした。

 

妊娠前の服のサイズもSサイズからM、たまにLサイズまで大きくなり、新しい服を買う出費も多く大変になりました。

 

育児中はもちろん家に子供がいるのでスポーツジムに行ったりランニングは無理。
家でできるダイエット方法に色々挑戦しました。

 

まずは家の階段で踏み台昇降。
1日30分くらい余裕だと思っていましたが、三日坊主で終わりました。

 

次に子供が寝てから動画サイトを見ながらダンス。
…これも三日坊主で終了。

 

家でできる簡単なダイエット方法に色々挑戦しても三日坊主で終わる私。
ですが、唯一5ヶ月も続いてるダイエット方法がココナッツオイルを使ったダイエットです。

 

ネットで見かけて、無理なく継続でき5ヶ月で4キロほど痩せられました。
朝ご飯はココナッツオイル入りコーヒーとココナッツオイルを塗ったパンは必ず食べます。

 

お昼、夜ご飯は今まで通り好きな物を食べても大丈夫ですが、間食には気をつけます。
小腹が空いたら、とりあえずココナッツオイルスプーン一杯分を口に含んで、クチュクチュ20分ほどゆすぎます。
そうすると空腹感がなくなります。

 

過食解消は毎日の積み重ねですね。
短期間で痩せるチャレンジはできませんが、長く続けてゆっくり痩せられるのでオススメです。

 


育児ストレスの過食嘔吐の場合は?

過食嘔吐の症状

 

育児ストレスの過食のみにとどまるなら、当サイトで紹介した食欲抑制方法や、サプリメントの活用がオススメです。

 

ただ、重度の育児ストレスにより「過食嘔吐」まで発展した場合は、1日も早く病院で診てもらうのがベスト。

 

過食嘔吐は「食べては吐く」の繰り返し行為です。
まれに、吐くことに慣れて放っておくと人もいますが危険です。

 

逆流した胃酸や食べ物で、食道が炎症を起こしたり、歯が損傷することもあり得ます。

 

今現在、過食嘔吐の症状がある人、又は以前その症状があった人も一度医者に診察してもらうことをおすすめします。

育児ストレスで過食まとめ

 

育児ストレスで過食の危険

 

育児ストレスで過食した私が実践した「家でもできる簡単ダイエット方法」の紹介。
いかがでしたか?あなたの生活習慣になじむ方法はありましたか?

 

もし当サイトの情報があなたの気付きになれば幸いです。

 

ダイエットには悪い生活習慣が大敵。
育児ストレスももちろんその1つです。

 

あなた自身が、どうしたら育児ストレスなく生活できるか

 

この心得を客観的に考える時間をもうけたり、同じ境遇のママ友達に相談したりする対策が大切だと思います。
私のように1人で育児ストレスを溜め込み過ぎると、過食に走り激太りになる可能性大です。

 

1人で抱え込まない ←ポイントはここです。

 

あと、ダイエット方法を選ぶ際に、あなたの身体の基礎代謝を知り、1日どれくらいのカロリーが最低限必要で、そのダイエット方法をどれくらい実践すればいいか理解する事も、育児ストレス中の激太り解決に大事だと思います。

 

あなたも育児ストレスで毎日家でイライラし、結果的に過食に走ってしまったら、できるだけ食事制限の少ない簡単なダイエット方法を実践してみて下さい。

 

こちらの食欲抑制サプリは飲むだけなので、忙しいママにもおすすめです。

 

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最後に、育児中の女性にはとても共感できる動画を見つけました。
育児や家事に理解のない夫が、1日全てを任されて奮闘する話です。

 

何かおもしろいです(笑)

 

>>動画はこちら


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